ลิสต์ 10 อาหาร กระตุ้น “Melatonin” หลับง่าย หลับลึก หลับสบาย

“Melatonin” คืออะไร

• เป็นฮอร์โมนของร่างกายที่สร้างขึ้นจากต่อมไพเนียล (pineal gland)
• มีหน้าที่ เป็นเสมือนกุญแจเปิดประตูสู่การนอนหลับ โดยร่างกายจะเริ่มหลั่งสารนี้ออกมาตั้งแต่ช่วงที่พระอาทิตย์ตกดิน และร่างกายจะมีระดับของเมลาโทนินสูงสุดในช่วงครึ่งหนึ่งของคืน (half of night)
• โดยความมืดจะกระตุ้นการหลั่งสารเมลาโทนิน ในขณะที่แสงจะยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน
• ในปัจจุบันมีการศึกษาพบว่า การได้รับแสงสีฟ้า เช่น แสงจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ จะสามารถยับยั้งหรือชะลอการหลั่งเมลาโทนินได้
• นอกจากนี้ การศึกษาทางคลินิกยังพบว่าผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่พบการหลั่งเมลาโทนินลดลง จึงทำให้พบภาวะนอนหลับยากที่สัมพันธ์กับอายุได้

นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน (หมอท๊อป) ผู้ก่อตั้ง สายธาราคลินิก ศูนย์ผ่าตัดเส้นเลือดฟอกไตเฉพาะทางแห่งแรกในประเทศไทย ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผย การบริโภคอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยเสริมสร้างฮอร์โมน “Melatonin” และ serotonin ที่มีผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน แนะ 10 อาหารหาซื้อง่าย เพิ่มการสร้างฮอร์โมน เมลาโทนิน หลับง่าย หลับลึก หลับนาน

 

เช็คลิสต์ 10 อาหาร กระตุ้น เมลาโทนิน หลับง่าย หลับลึก หลับนาน

1. กล้วย

• กล้วยเป็นแหล่งของโปแตสเซียมและแมกนีเซียมที่ดี
• 2 แร่ธาตุนี้ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยังมีประโยชน์ในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน และ serotonin

2. นมอุ่น

• นมช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน และยังมีแอมิโนแอซิด triptophan ที่จำเป็นสำหรับการผลิต serotonin

 

 

3. น้ำผึ้ง

• น้ำผึ้งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ triptophan ซึ่งเป็นแอมิโนแอซิดที่มีผลต่อการผลิต serotonin

4. ถั่ว

• ถั่วมี triptophan ที่สูง ทำให้มันเป็นอาหารที่ดีสำหรับการเพิ่มการผลิต serotonin

5. เนื้อไก่

• เนื้อไก่มี triptophan สูง ช่วยในการผลิต serotonin