10 “อาหารอิ่มนาน” เหมาะกับคนลดน้ำหนัก กินง่ายไม่กลัวอ้วน

อาหารอิ่มนาน, กินอะไรให้อิ่มทั้งวัน, อาหารที่กินแล้วอยู่ท้องนาน, กินอะไรอิ่มนาน ไม่อ้วน, กินอะไรให้อิ่มแทนข้าว, หมอท็อป, อาหารที่มีค่าความอิ่มสูง, อิ่มได้ดีมาก, อิ่มนาน

แจกลิสต์ 10 "อาหารอิ่มนาน" สำหรับคนลดน้ำหนัก กินง่ายสบายใจ ได้ผลดีแบบง่าย ๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน

แจกลิสต์ 10 เมนู “อาหารอิ่มนาน” กินอะไรให้อิ่มทั้งวัน อาหารที่กินแล้วอยู่ท้องนาน กินอะไรอิ่มนาน ไม่อ้วน กินอะไรให้อิ่มแทนข้าว เอาใจคนลดน้ำหนัก กินง่ายได้ผลง่าย ๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน ติดตามต่อได้ที่นี่ TOP News

ข่าวที่น่าสนใจ

นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน (หมอท๊อป) ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยแพทย์ (ศัลย์ศาสตร์หลอดเลือด) ผู้ก่อตั้ง สายธาราคลินิก ศูนย์ผ่าตัดเส้นเลือดฟอกไตเฉพาะทางแห่งแรกในประเทศไทย อัปเดตข้อมูลเรื่องสุขภาพ เผย เช็คลิสต์ 10 เมนู “อาหารอิ่มนาน” เหมาะกับคนลดน้ำหนัก กินง่ายไม่กลัวอ้วน 

ค่าความอิ่มของอาหาร คืออะไร

  • ความรู้สึกอิ่มและมีความสุขหลังจากทานอาหารแต่ละชนิด
  • อาหารที่มีค่าความอิ่มสูง จะทำให้ท่านรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำให้การควบคุมน้ำหนักมีความสุขและได้ผลดีแบบง่าย ๆ สบาย ๆ

 

อาหารอิ่มนาน, กินอะไรให้อิ่มทั้งวัน, อาหารที่กินแล้วอยู่ท้องนาน, กินอะไรอิ่มนาน ไม่อ้วน, กินอะไรให้อิ่มแทนข้าว, หมอท็อป, อาหารที่มีค่าความอิ่มสูง, อิ่มได้ดีมาก, อิ่มนาน

 

ความอิ่มของอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น

  • ปริมาณโปรตีน
  • ใยอาหาร
  • น้ำในอาหาร
  • ขนาดของอาหาร
  • รสชาติ ลักษณะ
  • ความชอบของแต่ละบุคคล (ถ้าไม่ชอบถึงอิ่มก็ไม่ฟิน กายอิ่มใจไม่อิ่มประมาณนี้)

 

อาหารอิ่มนาน, กินอะไรให้อิ่มทั้งวัน, อาหารที่กินแล้วอยู่ท้องนาน, กินอะไรอิ่มนาน ไม่อ้วน, กินอะไรให้อิ่มแทนข้าว, หมอท็อป, อาหารที่มีค่าความอิ่มสูง, อิ่มได้ดีมาก, อิ่มนาน

10 เมนู “อาหารอิ่มนาน” อิ่มแบบจุก ๆ เลือกตามสะดวก

มันฝรั่งต้ม-มันหวานญี่ปุ่น

  • ทำให้รู้สึกอิ่มได้ดีมาก อิ่มนาน กากใยสูง
  • แต่ถ้าทานมากไปก็ได้แป้งมากเกิน ทานแต่พอดี มันหวานญี่ปุ่นก็ได้อร่อยด้วย

ปลา

  • มีโปรตีนและไขมันโอเมกา-3 ซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและอร่อย มีประโยชน์สุด ๆ

โอ๊ตมิล

  • อาหารที่มีใยอาหารสูง ไม่แนะนำแบบผงชง เพราะ ร่างกายจะดูดซึมเร็วไป น้ำตาลสวิง

ไข่

  • มีโปรตีนและไขมันที่ดี ทำให้รู้สึกอิ่มมาก อร่อยมีความสุข
  • ไข่แดง ไม่น่ากลัว น้ำตาลน่ากลัวกว่าเยอะ

ผักใบเขียว

  • ผักมีใยอาหารและน้ำสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มด้วยแคลอรีที่น้อยลง

อาหารอิ่มนาน, กินอะไรให้อิ่มทั้งวัน, อาหารที่กินแล้วอยู่ท้องนาน, กินอะไรอิ่มนาน ไม่อ้วน, กินอะไรให้อิ่มแทนข้าว, หมอท็อป, อาหารที่มีค่าความอิ่มสูง, อิ่มได้ดีมาก, อิ่มนาน

เนื้อสัตว์ติดมันเล็กน้อย

  • เนื้อสัตว์สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ดีมาก ติดมันบ้างทำให้มีความสุข อิ่มด้วยอร่อยด้วย
  • อย่าไปกลัวไขมันธรรมชาติทานได้ แต่ควรทานในปริมาณที่พอดี

ชีสคอทเทจ

  • ผลิตภัณฑ์นมนี้มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเยี่ยมยอดและช่วยยับยั้งความหิวได้ดี

ถั่วเปลือกอ่อน

  • อาหาร เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วดำ และถั่ว 5 สี มีโปรตีนและใยอาหารสูง
  • ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน

ถั่วเปลือกแข็ง

  • ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ใยอาหาร และไขมันที่ดีที่ดีมาก ๆ
  • ทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและอร่อยด้วย

ผลไม้น้ำตาลต่ำ

  • ผลไม้ เช่น แอปเปิล ส้ม และเบอร์รี มีใยอาหารและน้ำสูง ซึ่งสามารถช่วยให้ท่านรู้สึกอิ่มและพอใจ

ข้อมูล : Dr.Top channel สุขภาพดีชีวิตดีแน่นอน

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข่าวล่าสุด

“วราวุธ” ส่ง พม.ตรวจตลาดนัดย่านรามอินทรา หลังขอทานหน้าเหลวหอบลูก กลับมาขอทานอีกครั้ง
“วราวุธ” ให้ กรม พส. หาเอกสารที่ดินนิคมฯ ลำตะคอง ชี้เรื่องนี้เกิดขึ้นนานมากแล้ว
"หมอ" เตือนภัยผู้ป่วย ซื้อยาผ่านออนไลน์ เสี่ยงอันตรายถึงชีวิต แนะควรพบแพทย์เพื่อรักษาให้ตรงจุด
ผ่อนปรนนิดเดียวถึงขั้นพัง! เตือนรัฐอย่าละเลย มาตรการป้องกันโรคระบาดสัตว์
ปีแรก! "สวนนงนุชพัทยา" จัดจดทะเบียนบนหลังช้าง ฉลองสมรสเท่าเทียม คู่รัก LGBTQ+ แห่ร่วมคึกคัก สร้างความตื่นตาตื่นใจให้กับผู้ที่มาร่วมงาน
ตร.เร่งล่าตัว 2 คนร้าย วางจักรยานยนต์บอมบ์ โรงนอนอาสารักษาดินแดน อ.แว้ง ผู้บาดเจ็บ 25 ราย
"พิชัย" ปาฐกถางาน World Bank เชื่อเศรษฐกิจไทยโต 3% เกินคาด ชู 5 นโยบายพาณิชย์ ขยายโอกาส SME ไทย
"ไฟป่าเขาคอกช้าง" อุทยานแห่งชาติทับลาน นครราชสีมา ยังไม่ดับ ล่าสุดลุกลามแล้วกว่า 500 ไร่
"ก.แรงงาน" ขยาย 3 กลุ่มลูกจ้างกว่า 10 อาชีพ ทำประกันสังคม ม.33
หนุ่มซิ่งเก๋ง ฝ่าแผงกั้นพุ่งขึ้นมอเตอร์เวย์สาย M81 ทั้งที่ยังไม่เปิดให้ใช้บริการ รถพังยับ บาดเจ็บ

ดู LIVE รายการ

X

เราใช้ คุ้กกี้ เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น