No data was found

10 “อาหารอิ่มนาน” เหมาะกับคนลดน้ำหนัก กินง่ายไม่กลัวอ้วน

อาหารอิ่มนาน, กินอะไรให้อิ่มทั้งวัน, อาหารที่กินแล้วอยู่ท้องนาน, กินอะไรอิ่มนาน ไม่อ้วน, กินอะไรให้อิ่มแทนข้าว, หมอท็อป, อาหารที่มีค่าความอิ่มสูง, อิ่มได้ดีมาก, อิ่มนาน

กดติดตาม TOP NEWS

แจกลิสต์ 10 "อาหารอิ่มนาน" สำหรับคนลดน้ำหนัก กินง่ายสบายใจ ได้ผลดีแบบง่าย ๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน

แจกลิสต์ 10 เมนู “อาหารอิ่มนาน” กินอะไรให้อิ่มทั้งวัน อาหารที่กินแล้วอยู่ท้องนาน กินอะไรอิ่มนาน ไม่อ้วน กินอะไรให้อิ่มแทนข้าว เอาใจคนลดน้ำหนัก กินง่ายได้ผลง่าย ๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน ติดตามต่อได้ที่นี่ TOP News

ข่าวที่น่าสนใจ

นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน (หมอท๊อป) ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยแพทย์ (ศัลย์ศาสตร์หลอดเลือด) ผู้ก่อตั้ง สายธาราคลินิก ศูนย์ผ่าตัดเส้นเลือดฟอกไตเฉพาะทางแห่งแรกในประเทศไทย อัปเดตข้อมูลเรื่องสุขภาพ เผย เช็คลิสต์ 10 เมนู “อาหารอิ่มนาน” เหมาะกับคนลดน้ำหนัก กินง่ายไม่กลัวอ้วน 

ค่าความอิ่มของอาหาร คืออะไร

  • ความรู้สึกอิ่มและมีความสุขหลังจากทานอาหารแต่ละชนิด
  • อาหารที่มีค่าความอิ่มสูง จะทำให้ท่านรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำให้การควบคุมน้ำหนักมีความสุขและได้ผลดีแบบง่าย ๆ สบาย ๆ

 

อาหารอิ่มนาน, กินอะไรให้อิ่มทั้งวัน, อาหารที่กินแล้วอยู่ท้องนาน, กินอะไรอิ่มนาน ไม่อ้วน, กินอะไรให้อิ่มแทนข้าว, หมอท็อป, อาหารที่มีค่าความอิ่มสูง, อิ่มได้ดีมาก, อิ่มนาน

 

ความอิ่มของอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น

  • ปริมาณโปรตีน
  • ใยอาหาร
  • น้ำในอาหาร
  • ขนาดของอาหาร
  • รสชาติ ลักษณะ
  • ความชอบของแต่ละบุคคล (ถ้าไม่ชอบถึงอิ่มก็ไม่ฟิน กายอิ่มใจไม่อิ่มประมาณนี้)

 

อาหารอิ่มนาน, กินอะไรให้อิ่มทั้งวัน, อาหารที่กินแล้วอยู่ท้องนาน, กินอะไรอิ่มนาน ไม่อ้วน, กินอะไรให้อิ่มแทนข้าว, หมอท็อป, อาหารที่มีค่าความอิ่มสูง, อิ่มได้ดีมาก, อิ่มนาน

10 เมนู “อาหารอิ่มนาน” อิ่มแบบจุก ๆ เลือกตามสะดวก

มันฝรั่งต้ม-มันหวานญี่ปุ่น

  • ทำให้รู้สึกอิ่มได้ดีมาก อิ่มนาน กากใยสูง
  • แต่ถ้าทานมากไปก็ได้แป้งมากเกิน ทานแต่พอดี มันหวานญี่ปุ่นก็ได้อร่อยด้วย

ปลา

  • มีโปรตีนและไขมันโอเมกา-3 ซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและอร่อย มีประโยชน์สุด ๆ

โอ๊ตมิล

  • อาหารที่มีใยอาหารสูง ไม่แนะนำแบบผงชง เพราะ ร่างกายจะดูดซึมเร็วไป น้ำตาลสวิง

ไข่

  • มีโปรตีนและไขมันที่ดี ทำให้รู้สึกอิ่มมาก อร่อยมีความสุข
  • ไข่แดง ไม่น่ากลัว น้ำตาลน่ากลัวกว่าเยอะ

ผักใบเขียว

  • ผักมีใยอาหารและน้ำสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มด้วยแคลอรีที่น้อยลง

อาหารอิ่มนาน, กินอะไรให้อิ่มทั้งวัน, อาหารที่กินแล้วอยู่ท้องนาน, กินอะไรอิ่มนาน ไม่อ้วน, กินอะไรให้อิ่มแทนข้าว, หมอท็อป, อาหารที่มีค่าความอิ่มสูง, อิ่มได้ดีมาก, อิ่มนาน

เนื้อสัตว์ติดมันเล็กน้อย

  • เนื้อสัตว์สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ดีมาก ติดมันบ้างทำให้มีความสุข อิ่มด้วยอร่อยด้วย
  • อย่าไปกลัวไขมันธรรมชาติทานได้ แต่ควรทานในปริมาณที่พอดี

ชีสคอทเทจ

  • ผลิตภัณฑ์นมนี้มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเยี่ยมยอดและช่วยยับยั้งความหิวได้ดี

ถั่วเปลือกอ่อน

  • อาหาร เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วดำ และถั่ว 5 สี มีโปรตีนและใยอาหารสูง
  • ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน

ถั่วเปลือกแข็ง

  • ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ใยอาหาร และไขมันที่ดีที่ดีมาก ๆ
  • ทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและอร่อยด้วย

ผลไม้น้ำตาลต่ำ

  • ผลไม้ เช่น แอปเปิล ส้ม และเบอร์รี มีใยอาหารและน้ำสูง ซึ่งสามารถช่วยให้ท่านรู้สึกอิ่มและพอใจ

ข้อมูล : Dr.Top channel สุขภาพดีชีวิตดีแน่นอน

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข่าวล่าสุด

"รัฐบาล" ขอปชช.มั่นใจ รพ.พร้อมรับมือผู้ป่วยโควิด หลังสงกรานต์ยอดผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้น
สัญญาณคืนอำนาจ! "เทพไท" คู่ปรับ "พท." ชี้ "ทักษิณ" รอดคดี112 น้องสาวใกล้พ้นมลทินกลับบ้านอย่างสะดวกโยธิน
"ปิยบุตร" พล่านหนุนรื้อแก้รธน.ทั้งฉบับ แบไต๋ทำไมเตือนรัฐบาล อย่าเสี่ยงทำประชามติ 3 รอบ
มาหล่อเลย! "ปิยบุตร" แนะรัฐบาล 2 วิธีทำรธน.ใหม่ไม่แตะหมวด 1 และ 2 โดยไม่เสี่ยงทำประชามติสูญเปล่า
รัฐบาลแนะ ลูกหนี้ "กยศ." ถูกดำเนินคดี รีบเข้าเจรจา ปรับโครงสร้าง ขยายเวลาชำระ
ชัวร์! “พิชัย” รัฐมนตรีป้ายแดง "ขุนคลัง1" ย่องเข้าทำเนียบฯพบ "นายกฯ" กรอกข้อมูลคุณสมบัติรัฐมนตรี
ถอดทุกคำพูด "เช็ค สุทธิพงษ์" เปิดใจเล่าได้สัมผัส "พีระพันธุ์" ยอมรับประทับใจการทำงานมาก
ระทึกอีกแล้ว "สารเคมี" รั่วไหล ควันขาวลอยโขมงทั่วโรงงาน ย่านพระรามที่ 2 เจ้าหน้าที่เร่งระดมระงับเหตุวุ่น
อีกแล้ว 2 ฝรั่งคู่รักเล่นสยิวในทะเล หน้าหาด "เกาะพีพี" ไม่แคร์สายตาผู้คน
โซเชียลวิจารณ์หนัก "ทีมเชื่อมจิต" ออกแถลงการณ์ร้องนายกฯ ฟ้องสื่อ ปล่อยเฟคนิวส์ "น้องไนซ์" จี้ปฏิรูปวงการ

ดู LIVE รายการ

X

เราใช้ คุ้กกี้ เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น