“อาบน้ำดึก” เด็กหนุ่ม 16 ปี ดับสลด หมอย้ำ อาบอย่างไรสุขภาพดี

อุณหภูมิน้ำที่เหมาะสม?

• การอาบน้ำอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ เพื่อให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและทำให้มีสุขภาพดี โดยเฉพาะเรื่องอุณหภูมิมีความสำคัญอย่างมากในการอาบน้ำ แบ่งเป็น

การอาบน้ำร้อน ที่มีอุณหภูมิประมาณ 37 – 42 องศาเซลเซียส

• จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และรู้สึกผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการแช่ออนเซ็น แต่ไม่ควรอาบหรือแช่น้ำร้อนเกิน 15 นาที เนื่องจากอาจเกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้ นอกจากนี้ ยังอาจทำให้ผิวแห้ง จึงควรทาครีมบำรุงผิวทุกครั้งหลังจากอาบน้ำ

การอาบน้ำอุ่น ที่มีอุณหภูมิประมาณ 27 – 37 องศาเซลเซียส

• ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการอาบน้ำ ช่วยขับของเสีย ทำให้ผ่อนคลาย ลดอาการบวม มือเท้าเย็น เส้นเลือดขอด และช่วยในการไหลเวียนเลือด ทำให้ผ่อนคลาย สบายตัว และนอนหลับง่ายขึ้น ควรทาครีมบำรุงผิวทุกครั้งหลังจากอาบน้ำอุ่น เพราะน้ำอุ่นก็สามารถทำให้ผิวแห้งได้

การอาบน้ำเย็น ที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 27 องศาเซลเซียส

• จะช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อตื่นตัว ทำให้รู้สึกสดชื่น มีงานวิจัยต่างประเทศ ระบุว่า การอาบน้ำเย็นยังสามารถลดอาการซึมเศร้า หดหู่ ได้อีกด้วย ควรทาครีมบำรุงผิวทุกครั้งเช่นกัน เพื่อลดอาการผิวแห้งแตก

ข้อควรระวัง?

1. หลังจากอาบน้ำเสร็จใหม่ ๆ ไม่ควรโดนลมหรือเข้านอนทันที ในขณะที่ศีรษะยังเปียกชื้นอยู่ เพราะความชื้นที่สะสมเป็นระยะเวลานานจะทำให้เกิดอาการป่วยต่าง ๆ เช่น ภูมิแพ้อากาศ หวัดเรื้อรัง ปวดศีรษะ ผมร่วง เป็นต้น
2. ไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังรับประทานอาหารเสร็จและอิ่มใหม่ ๆ สาเหตุอันเนื่องมาจากเส้นเลือดฝอยที่อยู่ตามผิวหนังเมื่อถูกน้ำอุ่นจะเกิดการขยายตัว และเลือดจะกระจายตัวไปสู่ผิวหนังเป็นจำนวนมาก ส่งผลกระทบต่อการย่อยและระบบการดูดซึม
3. หลังดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรอาบน้ำทันที เพราะร่างกายจะเกิดการสูญเสียกลูโคสมากขึ้น ทำให้เกิดอาการวิงเวียน ตาพร่า อ่อนเพลีย หรือหมดแรง ซึ่งในบางรายหากน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป อาจจะร้ายแรงถึงขั้นทำให้หมดสติ
4. ไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ควรพักสักครู่ ประมาณ 10 – 15 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับอุณภูมิ หากอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จใหม่ ๆ อาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย เช่น ทำให้เลือดหล่อเลี้ยงหัวใจและสมองไม่เพียงพอ ในบางรายอาจทำให้วูบ เป็นลม หมดสติได้
5. การสระผม ควรเริ่มต้นทำให้ผมเปียกชุ่มก่อน โดยใช้น้ำอุ่น แต่ไม่ควรให้น้ำร้อนจนเกินไป จะทำให้เกิดผมร่วงได้ หลังจากนั้นใช้แชมพูทำความสะอาด ตามด้วยครีมนวด นวดศีรษะเบา ๆ นวดประมาณ 3 – 4 นาที ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะและรากผมมากขึ้น ลดการหลุดร่วงของเส้นผมน้อยลง และช่วยลดอาการความเครียด

ทั้งนี้ การอาบน้ำในแต่ละครั้งไม่ควรใช้เวลานานเกินไป โดยทั่วไปควรอยู่ประมาณไม่เกิน 5 – 10 นาที และไม่ควร “อาบน้ำดึก” เกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลในการปรับอุณหภูมิ ทำให้เกิดผิวแห้งและผิวขาดความชุ่มชื้น

โดยแนะนำให้อาบน้ำวันละ 1 – 2 ครั้ง ไม่ควรอาบน้ำบ่อยจนเกินไป เพราะอาจทำให้มีอาการผิวแห้ง ระคายเคืองตามมาได้ และไม่ควรเว้นระยะห่างของอาบน้ำนานเกินไป เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคบางอย่าง เช่น ผิวหนังอักเสบติดเชื้อ หิด เหา หรือ โลน เป็นต้น