“กินแล้วง่วง” แจก 4 เคล็ดลับเอาชนะ เลิกถ่างตาหลังท้องอิ่ม

รู้หรือไม่อาการ “กินแล้วง่วง”  หนังท้องตึง หนังตาหย่อน หลังรับประทานอาหาร (Food Coma) อาการไม่พึงประสงค์ที่คนทำงานไม่อยากเจอ แจก 4 เคล็ดลับ เลิกถ่างตาหลังท้องอิ่ม ต้องทำยังไงบ้าง มีคำตอบให้แล้ว

“กินแล้วง่วง” คืออะไร

• ทางการแพทย์เรียกว่า ฟู้ดโคม่า (Food Coma) ซึ่งเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้เมื่อเรารับประทานอาหารในแต่ละมื้อที่มักประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
• เมื่อผ่านระบบการย่อยอาหารแล้วร่างกายจะกลั่นกรองน้ำตาล หรือกลูโคส ที่สามารถซึมเข้าสู่กระแสเลือดนำไปใช้เป็นพลังงานในการใช้ชีวิตประจำ
• แต่ก็ยังมีกรดอะมิโนชนิดหนึ่งมาจากอาหารที่ทานเข้าไปเช่นเดียวกัน เรียกว่า ทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งสารนี้จะเข้าสู่สมองและระบบประสาททำให้ลดความตึงเครียด และทำให้เกิดอาการง่วงนอน

5 ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิด กิน แล้วง่วง

เกิด Food Coma ได้หลายสาเหตุ ไม่ได้เกิดจากการกินอิ่มเกินไปอย่างเดียว แต่ยังรวมไปถึง

• การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
• การโหมงานหนักมากเกินไปในช่วงเวลาเช้า
• การทานอาหารประเภทแป้งและคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารมากเกินไป
• ทานอาหารที่มีกรดไขมันมากไป ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน และเมลาโทนินออกมา ซึ่งมีผลทำให้ง่วงนอน ซึม และรู้สึกเหนื่อยล้า

4 วิธีป้องกัน ก่อนง่วง

• ควรนอนหลับให้เพียงพอ  7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพราะ เป็นเวลาที่ไม่มากเกินและไม่น้อยเกินไป และอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานของการนอนหลับที่ดี
• เลือกใช้เวลาในการพักเที่ยงเดินย่อย ออกกำลังกายเบา ๆ ให้เลือดไหลเวียนและสมองทำงานได้เต็มที่ รวมถึงยังสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนอีกด้วย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น
• จัดการงานกองโตที่แสนน่าเบื่อบนโต๊ะทำงานในช่วงเช้า เพราะ เป็นช่วงที่สมองกำลังตื่นตัว หากสะสมมาทำตอนช่วงบ่าย หรือหลังรับประทานอาหารมื้อกลางวัน อาจทำให้เรารู้สึกเบื่อ เหนื่อย เพิ่มความล้า และกระตุ้นการง่วงนอนได้