เคล็ดลับ 8 เวลา “ดื่มน้ำ” ตอนไหนดีสุด ลดไขมัน เพิ่มภูมิคุ้มกัน

นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน อาจารย์ที่ปรึกษา แผนกศัลยศาสตร์หลอดเลือด ร.พ.พระมงกุฎเกล้า หรือ หมอท็อป เผยเคล็ดลับเกี่ยวกับการ “ดื่มน้ำ” เผย หากเลือกช่วงเวลาในการดื่ม น้ำเหมาะสม จะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพดีขึ้น ทั้งระบบเผาผลาญพลังงาน การทำงานของฮอร์โมนต่าง ๆ และภูมิคุ้มกันโรคมากกว่าคนอื่น ๆ ที่ดื่ม น้ำในปริมาณใกล้เคียงกัน แต่คนละเวลา โดยมีรายละเอียด ดังต่อไปนี้

8 เวลา “ดื่มน้ำ” ช่วยลดไขมัน-เพิ่มภูมิคุ้มกัน

1. หลังตื่นนอน

• ร่างกายของคนเราจะขาดน้ำในช่วงเวลาเข้านอน ประมาณ 6-8 ชั่วโมง (ตามเวลานอนปกติ)
• เมื่อตื่นนอน เราจึงควรรีบดื่ม น้ำทันที อย่างน้อย 1 แก้ว (200 cc.)  เพื่อให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดอาการเวียนศีรษะ มึน ๆ งง ๆ เพราะ ร่างกายขาดน้ำเป็นเวลานาน

เคล็ดลับ : ควรดื่ม น้ำหลังตื่นนอนทันทีโดยไม่ต้องแปรงฟัน

• เพราะ แบคทีเรียในช่องปากหลังตื่นนอนที่เราดื่ม น้ำตามลงไปด้วย จะช่วยทำให้การทำงานของระบบขับถ่ายดีขึ้นได้อีกด้วย

2. ตอนระหว่างและหลังออกกำลังกาย

• การออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อมากขึ้นกว่าปกติ
• ดังนั้น ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำทั้งในขณะที่ออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
• ควรจิบน้ำเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกายเรื่อย ๆ ไม่ให้ร่างกายรู้สึกขาดน้ำตลอดการออกกำลังกาย
• แต่ไม่ควรดื่ม น้ำหมดทั้งแก้วใหญ่ ๆ หรือหมดขวดในครั้งเดียว เพรา ะอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดขึ้นได้
• การดื่ม น้ำระหว่างออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการเวียนศีรษะ และหน้ามืดระหว่างออกกำลังกายได้อีกด้วย

เคล็ดลับ : สามารถดื่ม น้ำเปล่าธรรมดา ๆ ได้เลย ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำเกลือแร่ เพราะ น้ำเกลือแร่มีน้ำตาลสูง 1 ขวดประมาณ 6-10 ช้อนชา ซึ่งค่าน้ำตาลที่เราควรได้รับต่อวันเพียง 6 ช้อนชาเท่านั้น

• น้ำเกลือแร่เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายหนักมาก ๆ เท่านั้น
• ถ้าออกกำลังกายตามปกติ ดื่ม น้ำเปล่าธรรมดาก็เพียงพอแล้ว
• โดยจะดื่มน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิห้องก็ได้ แต่ไม่แนะนำน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน เพราะ อาจทำให้ร่างกายอุณหภูมิสูงขึ้นได้

3. ก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที

• การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที ช่วยกระตุ้นร่างกายเพื่อให้ระบบย่อยอาหารเตรียมพร้อมต่อการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
• นอกจากนี้ การดื่ม น้ำก่อนรับประทานอาหารยังอาจทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น มีความอยากอาหารน้อยลง
• จึงเป็นวิธีที่ดีต่อคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ด้วย แต่ไม่ควรดื่ม น้ำก่อนรับประทานอาหารมากเกินไป อาจทำให้จุกเสียดท้องได้

4. ก่อนอาบน้ำ

• การดื่ม น้ำในช่วงก่อนอาบน้ำ เหมาะสำหรับคนที่ชอบอาบน้ำอุ่น เพราะ การอาบน้ำอุ่น ทำให้เลือดไหลเวียนไปตามผิวหนังมากยิ่งขึ้น
• เลือดส่งไปเลี้ยงสมองน้อยลง และอาจเสี่ยงต่ออาการเวียนศีรษะ หรือหน้ามืดจากภาวะความดันโลหิตลดลงได้ ซึ่งเป็นอาการที่อันตรายมาก
• การดื่ม น้ำ 1-2 แก้ว ก่อนอาบน้ำสามารถช่วยลดความเสี่ยงภาวะความดันตกระหว่างอาบน้ำอุ่นได้ เพื่อป้องกันอาการหน้ามืดระหว่างอาบน้ำอุ่นได้