"ท่าแกว่งแขนลดพุง" กรมประชาสัมพันธ์ โรงพยาบาลศิริราช เปิด 7 วิธีทำท่าแกว่งเเขนลดพุงที่ถูกต้อง เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดพุง ลดโรค
ข่าวที่น่าสนใจ
“ท่าแกว่งแขนลดพุง” โดยทางด้านเพจเฟซบุ๊ก กรมประชาสัมพันธ์ ได้เผยแพร่ข้อมูลจาก โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ ซึ่งมีการระบุข้อความว่า ท่าแกว่งเเขนลดพุง หลักการแกว่งแขนที่ถูกต้อง คือ แกว่งเเขนให้ถูกวิธีต่อเนื่องสะสมอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรง เป็นประจำทุกวันสม่ำเสมอควบคู่กับการควบคุมอาหารจะช่วยให้สามารถลดพุง ลดโรคได้
วิธีแกว่งแขนที่ถูกต้อง มีดังนี้
- ยืนตรง เท้าสองข้างแยกออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับหัวไหล่
- ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ใช้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง
- หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลาย กระดูกลำคอ ศรีษะ และปาก ผ่อนคลายตามธรรมชาติ
- จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงพื้นให้แน่น ให้แรงจนกล้ามเนื้อโคนเท้า โคนขา และท้องตึง ๆ เป็นใช้ได้
- บั้นท้ายควรให้งอขึ้นเล็กน้อย ระหว่างบริหารต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก คล้ายยกสูงให้หดเข้าไปในลำไส้
- ตามองตรงไปจุดใดจุดหนึ่ง สลัดความคิดฟุ้งซ่าน กังวลออกให้หมด ทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้า
- แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม 30 องศากับลำตัว แล้วแกว่งไปข้างหลังแรงหน่อยทำมุม 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง นับเป็น 1 ครั้ง โดยปล่อยน้ำหนัก มือให้เหมือนลูกตุ้มแกว่งแขนไปมา โดยเริ่มจากทำวันละ 500 ถึง 1,000-2,000 ครั้ง ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที
ควรทำต่อเนื่องอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที และใน 1 วันควรทำรวมกันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที ทำสัปดาห์ละ 5 ครั้ง หากทำติดต่อกันอย่างน้อย 1 เดือนครึ่ง จะเห็นผลลัพธ์
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : กรมประชาสัมพันธ์
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
