4 “ท่านอน” สาเหตุอาการปวดหลัง รู้แล้วเปลี่ยนซะจะได้หลับสบาย

ทุกวันนี้หลายคนต่างประสบปัญหาเรื่องสุขภาพการนอนเป็นอย่างมาก ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่นเพราะเกิดอาการปวดหลัง ทั้ง ๆ ที่นอนแล้วจะต้องสบายตัวเพราะได้พักผ่อน งานนี้ทางด้าน โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ ก็ได้เปิด 4 ท่า นอน แบบผิด ๆ สาเหตุของอาการปวดหลัง มีดังนี้

• ท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน

ท่านี้เป็นท่าสุดฮิตที่ใช้นอนเล่นตามชายหาดเพื่อความผ่อนคลาย แต่ไม่ควรนอนนานเกิน 30-60 นาที เพราะจะทำให้กล้ามเนื้องอสะโพกและกล้ามเนื้องอเข่าตึดยึดได้ ถ้าเป็นผู้ป่วยที่ไม่ค่อยขยับตัวด้วยแล้ว ก็มีโอกาสจะเกิดแผลกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนกระเบนเหน็บได้ง่ายขึ้น

• ท่า นอน ตะแคง

การนอนตะแคงแบบขดตัวมีโอกาสที่ทำให้กล้ามเนื้อหลังอักเสบ และหายใจลำบาก เนื่องจากกระบังลงถูกดัน ควรใช้หมอนสูงให้เพียงพอกับขนาดที่รองซอกคอ ไม่ให้มีช่องว่างระหว่างหัวไหล่กับศีรษะที่มากจนเกินไป ให้ตำแหน่งคออยู่ในแนวตรงพอดี หากมีหมอนไว้กอดเพื่อพยุงแขนที่อยู่ด้านบนไม่ให้เบี่ยงห้อยลงมา งอเข่าทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้ระหว่างทั้งสองขา เพื่อป้องกันไม่ให้แนวโครงสร้างไหล่ หลัง และสะโพกบิด