ข่าวที่น่าสนใจ
ทุกวันนี้หลายคนต่างประสบปัญหาเรื่องสุขภาพการนอนเป็นอย่างมาก ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่นเพราะเกิดอาการปวดหลัง ทั้ง ๆ ที่นอนแล้วจะต้องสบายตัวเพราะได้พักผ่อน งานนี้ทางด้าน โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ ก็ได้เปิด 4 ท่า นอน แบบผิด ๆ สาเหตุของอาการปวดหลัง มีดังนี้
ท่านี้เป็นท่าสุดฮิตที่ใช้นอนเล่นตามชายหาดเพื่อความผ่อนคลาย แต่ไม่ควรนอนนานเกิน 30-60 นาที เพราะจะทำให้กล้ามเนื้องอสะโพกและกล้ามเนื้องอเข่าตึดยึดได้ ถ้าเป็นผู้ป่วยที่ไม่ค่อยขยับตัวด้วยแล้ว ก็มีโอกาสจะเกิดแผลกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนกระเบนเหน็บได้ง่ายขึ้น
การนอนตะแคงแบบขดตัวมีโอกาสที่ทำให้กล้ามเนื้อหลังอักเสบ และหายใจลำบาก เนื่องจากกระบังลงถูกดัน ควรใช้หมอนสูงให้เพียงพอกับขนาดที่รองซอกคอ ไม่ให้มีช่องว่างระหว่างหัวไหล่กับศีรษะที่มากจนเกินไป ให้ตำแหน่งคออยู่ในแนวตรงพอดี หากมีหมอนไว้กอดเพื่อพยุงแขนที่อยู่ด้านบนไม่ให้เบี่ยงห้อยลงมา งอเข่าทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้ระหว่างทั้งสองขา เพื่อป้องกันไม่ให้แนวโครงสร้างไหล่ หลัง และสะโพกบิด
ท่านี้หากนอนสูงกว่าแนวกระดูกสันหลัง ก็จะทำให้การกระจายน้ำหนักตัวไม่สม่ำเสมอ หลังแอ่นได้ ให้ใช้หมอนเตี้ยหนุนศีรษะเพื่อรองรับให้คอไม่ก้มหรือเงยมากไป หลักการคือให้คออยู่ในสรีระตรงตลอด นั่นเอง
หากนอนเกิน 20-30 นาที ก็จะทำให้แรงรองรับส่วนหลังน้อย และเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นท่านอนที่ไม่ดีต่อกระดูกช่วงคอมากที่สุด ท่านี้จึงเป็นท่าที่ไม่แนะนำให้ใช้นอนเป็นท่าปกติ สามารถใช้แค่นอนเล่นได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
