"แก้นอนกรน" กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เปิด 6 วิธีแก้นอนกรน โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ต้องทำอย่างไรเพื่อการนอนที่ดี สุขภาพแข็งแรง
ข่าวที่น่าสนใจ
ปัญหาเรื่อง นอนกรน เป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของการนอนหลับ ที่เกิดจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอหอย และผนังลำคอขณะหลับ ทำให้เกิดการอุดกั้นระบบทางเดินหายใจในบางจุดจนเกิดการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ เพดานอ่อน ผนังคอหอย โคนลิ้น รวมไปถึงลิ้นไก่ เมื่อระบบทางเดินหายใจแคบลงการหายใจผ่านบริเวณดังกล่าวจึงทำให้เกิดเสียงกลายเป็นการนอนกรนในที่สุด ซึ่งการนอนกรนนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย ตั้งแต่เด็กจนถึงวัยรุ่นเลยนั่นเอง
และการนอนกรนนี้ยังสามารถรุนแรงต่อการหายใจทำให้ไม่สามารถหายใจได้ชั่วขณะหนึ่งหรือเรียกว่า ‘ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ’ แน่นอนว่าสามารถเกิดอันตรายได้ ซึ่งงานนี้ทางด้าน กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ก็ได้เปิดวิธีแก้ นอนกรน โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มีดังนี้
วิธีแก้นอนกรนโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
- วิธีที่ 1 ท่านอน
การนอนตะแคง นอนหนุนหมอน หรือยกหัวเตียงให้สูงขึ้น จะช่วยให้หายใจสะดวกมากขึ้น
- วิธีที่ 2 การลดน้ำหนัก
ทำให้ไขมันพอกรอบคอลดลง เนื้อเยื่อผนังคอแคบลง ทางเดินหายใจสะดวกขึ้น
- วิธีที่ 3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เพิ่มความตึงตัว ลดความหย่อนบริเวณคอหอย ลดการอุดกั้นทางเดินหายใจ ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น และควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เพิ่มขึ้น
- วิธีที่ 4 งดการสูบบุหรี่ก่อนนอน
เพราะควันบุหรี่ส่งผลให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจบวม หรือมีอาการคัดจมูก ทำให้หายใจไม่สะดวก
- วิธีที่ 5 หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการรับประทานยานอนหลับ
เพราะกล้ามเนื้อมีการคลายตัว และอุดกั้นทางเดินหายใจ ส่งผลให้มีเสียงกรน หายใจลำบาก
- วิธีที่ 6 การนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอ
ทำให้ร่างกายไม่อ่อนล้า ในผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
Officemate TH จัดแคมเปญ ถูกที่แท้ Tool
เครื่องมือช่าง งบไม่เกิน 999 บาท ลดเพิ่ม! สูงสุด 250 บาท
ซื้อครบ 499.- ส่งฟรี*
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
