“แก้นอนกรน” กรมอนามัย เปิด 6 วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ต้องทำอย่างไร

วิธีแก้นอนกรนโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

• วิธีที่ 1 ท่านอน

การนอนตะแคง นอนหนุนหมอน หรือยกหัวเตียงให้สูงขึ้น จะช่วยให้หายใจสะดวกมากขึ้น

• วิธีที่ 2 การลดน้ำหนัก

ทำให้ไขมันพอกรอบคอลดลง เนื้อเยื่อผนังคอแคบลง ทางเดินหายใจสะดวกขึ้น

• วิธีที่ 3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพิ่มความตึงตัว ลดความหย่อนบริเวณคอหอย ลดการอุดกั้นทางเดินหายใจ ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น และควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เพิ่มขึ้น

• วิธีที่ 4 งดการสูบบุหรี่ก่อนนอน

เพราะควันบุหรี่ส่งผลให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจบวม หรือมีอาการคัดจมูก ทำให้หายใจไม่สะดวก

• วิธีที่ 5 หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการรับประทานยานอนหลับ

เพราะกล้ามเนื้อมีการคลายตัว และอุดกั้นทางเดินหายใจ ส่งผลให้มีเสียงกรน หายใจลำบาก

• วิธีที่ 6 การนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอ

ทำให้ร่างกายไม่อ่อนล้า ในผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข 

Officemate TH จัดแคมเปญ ถูกที่แท้ Tool

เครื่องมือช่าง งบไม่เกิน 999 บาท ลดเพิ่ม! สูงสุด 250 บาท

ซื้อครบ 499.- ส่งฟรี*

ช้อปเลย : คลิกที่นี่