รู้จัก “Impostor Syndrome” อาการขาดความมั่นใจ ด้อยค่าตัวเอง

ผู้ที่มีอาการเข้าข่าย Impostor Syn drome มักมีความคิดและความเชื่อ ดังนี้

1. คิดว่าตัวเองไม่ควรได้รับความสำเร็จ แม้จะได้รับคำชื่นชมจากคนอื่น ๆ

• คนกลุ่มนี้มักคิดว่าความสำเร็จที่เกิดขึ้นเป็นผลจากความโชคดี
• และยกความดีความชอบให้กับคนที่ช่วยเหลือมากกว่าที่จะเห็นคุณค่าในตัวเอง

2. คิดว่าความสำเร็จไม่ใช่เรื่องสำคัญที่น่ายินดี

• เพราะ เป็นเรื่องที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้

3. รู้สึกไม่มั่นใจในความสามารถของตัวเองบ่อยครั้ง

• โดยเฉพาะเมื่อเริ่มทำสิ่งใหม่ ๆ

4. กลัวคนอื่นจะรู้ว่าตัวเองไม่เก่งจริง

• พยายามปิดบังความรู้สึกและชดเชยด้วยการทำงานหนักขึ้น

5. หากเกิดความผิดพลาดเล็กน้อย

• ก็จะคิดว่าตัวเองขาดความรู้ความสามารถทันที

ผู้ที่มีภาวะ Imposter Syn drome มักมีความมั่นใจในตัวเองและการเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง และนำไปสู่อาการเจ็บป่วยทางกายและทางจิตใจจากความเครียดและความวิตกกังวลในอนาคตได้

วิธีรักษาภาวะ “Impostor Syndrome” อาจเริ่มจากการปรับเปลี่ยนมุมมองความคิดด้วยวิธีดังนี้

• เป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เพราะ ไม่มีใครที่จะประสบความสำเร็จในทุกเรื่อง ข้อผิดพลาดและความล้มเหลวเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา
• ประเมินตัวเองข้อดีข้อด้อยของตัวเอง เพื่อปรับปรุงและพัฒนาความสามารถที่มีอยู่ให้ดียิ่งขึ้น
• ชื่นชมความสำเร็จของตัวเองบ่อย ๆ เช่น นึกถึงผลงานที่ตัวเองทำได้ดี และคำชมเชยที่ได้รับจากหัวหน้างาน
• พ่อแม่ควรชื่นชมของลูกโดยให้ความสำคัญกับความพยายามมากกว่าการชมว่าเก่งเพียงอย่างเดียว เพื่อให้ลูกรู้สึกว่าสิ่งที่ตัวเองทำมีคุณค่า และสอนให้ลูกรู้จักรับมือกับความผิดหวังได้ด้วยตัวเอง
• ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ เพราะ ทุกคนมีความสามารถและความถนัดที่แตกต่างกัน การเปรียบเทียบจะยิ่งทำให้ความมั่นใจในตัวเองลดลง
• ปรึกษาคนใกล้ชิด เช่น คนในครอบครัว เพื่อนสนิท และเพื่อนร่วมงาน ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกสบายใจขึ้น และอาจได้คำแนะนำในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นได้

การยอมรับความล้มเหลวในชีวิตไม่ใช่เรื่องผิด ไม่ใช่การยอมแพ้ ไม่ใช่เราไม่เก่ง เพราะ ทุกคนผิดพลาดกันได้ ให้คิดว่าเป็นอีก 1 บทเรียนผลักดันให้เราสู้ต่อไป ทั้งนี้หากรับมือกับภาวะที่เกิดขึ้นไม่ได้ด้วยตัวเอง การปรึกษาแพทย์อาจเป็นวิธีที่ช่วยปรับความคิดและทัศนคติต่อตัวเองให้ดีขึ้น

ข้อมูล : Pobpad