หลังหายป่วย “โควิด” เปิดลิสต์ 7 อาหารฟื้นฟูร่างกาย (คลิป)

5. นมและผลิตภัณฑ์จากนม

 

 

 

 

 

 

อาหารประเภทนี้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่มีภาวะเบื่ออาหาร เพราะ นมและผลิตภัณฑ์จากนมอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญหลายชนิด เช่น โปรตีน แคลเซียม ไขมัน วิตามิน อย่างไรก็ตาม ควรเลือกทานอาหารประเภทอื่นเพิ่มด้วย เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

 

6. น้ำเปล่า

 

 

 

 

 

 

นอกจากสารอาหารที่กล่าวมาก่อนหน้านี้แล้ว น้ำเองก็เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกาย ยิ่งมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นจากอาการป่วย การดื่มน้ำจะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น และยังช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

 

 

 

7. โพรไบโอติก

 

 

 

 

 

 

เช่น โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ซึ่งก่อนหน้านี้ ทางกรมอนามัย ได้แนะนำให้ผู้ป่วยที่ภาวะ Long Covid กินร่วมกับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้ง กล้วย เป็นต้น นอกจากนี้ อาหารประเภทนี้ยังช่วยในการขับถ่าย สำหรับคนที่มีอาการท้องผูกได้อีกด้วย

 

 

 

ส่วนวิธีฟื้นฟูร่างกายหลังหายป่วยโควิด สามารถดูแลตัวเองได้ง่าย ๆ  ดังต่อไปนี้

 

 

 

 

 

 

• พักผ่อนให้มาก ๆ โดยเข้านอนให้เร็ว พยายามอย่านอนดึก เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเอง
• รับแสงแดดช่วงเช้าและช่วงเย็น เพื่อเติมวิตามินดีให้ร่างกาย ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
• สูดอากาศบริสุทธิ์ เพื่อเพิ่มการทำงานของปอด
• พยายามลดการใช้สายตามาก ๆ โดยเฉพาะผู้ที่ยังคงมีอาการปวดศีรษะอยู่
• บริหารปอดด้วยการฝึกหายใจ ร่วมกับท่าฟื้นฟูสมรรถภาพปอด ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการหายใจเหนื่อย เพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ ช่วยขับเสมหะ และป้องกันภาวะปอดแฟบ

 

 

 

ข้อมูล : mahidol