No data was found

“โควิดระลอกใหม่” 10 อาหารบำรุงปอด ลดเสี่ยงติดโรคร้าย

โควิดระลอกใหม่, อาหารต้านโควิด, อาหารกันโควิด, อาหาร, โควิด-19, อาหารบำรุงปอด, โอมิครอน, BA.5, BA.4

กดติดตาม TOP NEWS

"โควิดระลอกใหม่" โควิด BA.5 อาหารต้านโควิด ผลวิจัยชี้ชัด ทานผักและผลไม้ ช่วยลดความเสี่ยงติดเชื้อและอาการรุนแรง แนะ 10 อาหารบำรุงปอด เช็คก่อนที่นี่

“โควิดระลอกใหม่” อาหารต้านโควิด อาหารกันโควิด กรมอนามัย แนะ 10 อาหารบำรุงปอด หลังผลวิจัยออกมาชี้ชัดแล้วว่า ช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อและลดอาการรุนแรงได้ดี ติดตามต่อได้ที่นี่ TOP News

ข่าวที่น่าสนใจ

“โควิดระลอกใหม่” เริ่มกลับมาอีกครั้ง โดยในครั้งนี้เชื้อส่วนใหญ่เป็นไวรัสโอมิครอนสายพันธุ์ย่อย BA.4, BA.5 ซึ่งมีลักษณะคล้ายคลึงกับเดลตา แพร่เร็ว และมุ่งลงปอดเช่นเดียวกัน ด้าน พญ.สายพิณ โชติวิเชียร ผอ.สำนักโภชนาการ กรมอนามัย เผยว่า ช่วงที่ผ่านมามีผลงานวิจัยที่แสดงให้เห็นถึงความสำคัญในการเลือกทานอาหารต่อความเสี่ยงและความรุนแรงของโควิด-19 มากขึ้น เช่น

  • งานวิจัยฮาร์เวิร์ด สหรัฐอเมริกา และคิงส์ คอลเลจ อังกฤษ ที่ได้ติดตามคนอายุ 18 ปี จำนวน 592,571 คน
  • พบว่า คนที่มีทานอาหารประเภทผัก ผลไม้ และธัญพืชเป็นส่วนประกอบใหญ่ในมื้อหลัก ช่วยลดความเสี่ยงในการติดโควิดลดลง 9% และอาการรุนแรงจากการติดเชื้อลดลงถึง 41%
  • และยังพบว่า ผู้ที่ทานพืชผัก ผลไม้ ธัญพืชเป็นหลัก ลดบริโภคเนื้อแดง และอาหารแปรรูป ช่วยลดความเสี่ยงที่จะมีอาการปานกลางถึงรุนแรงได้ถึง 73%
  • ดังนั้น การทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย จึงมีความสำคัญในการป้องกันและลดความรุนแรงของโรคได้

 

 

 

โควิดระลอกใหม่, อาหารต้านโควิด, อาหารกันโควิด, อาหาร, โควิด-19, อาหารบำรุงปอด, โอมิครอน, BA.5, BA.4

 

 

 

ซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) 

  • ทานอาหารให้หลากหลาย ควรรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ด ทานโปรตีนทั้งจากพืชและสัตว์ เลือกชนิดที่ไม่ติดมัน
  • ลดการบริโภคเกลือ ควรได้รับไม่เกิน 1 ช้อนชา/วัน ใช้เกลือไอโอดีน
  • จำกัดการบริโภคน้ำตาล ของหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
  • ทานไขมันและน้ำมันในปริมาณปานกลาง เลือกแหล่งอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน
  • หลีกเลี่ยงการอาหารแปรรูป หรือเนื้อสัตว์แปรรูป เนื่องจาก มีปริมาณไขมันและเกลือที่สูง
  • ควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

 

 

 

การทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อร่างกาย จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฟื้นตัวได้เร็ว ควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย และวิตามินชนิดต่าง ๆ ส่วนเมนูจำพวกซุปและน้ำแกง ไม่ควรมีรสจัดและไม่ควรมีน้ำมัน เพราะ อาจทำให้เกิดอาการคันคอ ไอหนักขึ้นได้

 

 

 

โควิดระลอกใหม่, อาหารต้านโควิด, อาหารกันโควิด, อาหาร, โควิด-19, อาหารบำรุงปอด, โอมิครอน, BA.5, BA.4

10 อาหารบำรุงปอด ต้านโควิด ได้แก่

  • ขิง : ช่วยต้านการอักเสบ
  • พริกหวาน : ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
  • แอปเปิ้ล : มีใยอาหาร วิตามินซี
  • ฟักทอง : มีสารอาหารบำรุงปอด
  • ขมิ้นชัน : สารเคอร์คูมิน ดีต่อปอด
  • มะเขือเทศ : ช่วยลดการอักเสบ
  • ธัญพืช : มีเส้นใยสูง ดีต่อปอด
  • น้ำมันมะกอก : ป้องกันโรคทางเดินหายใจ
  • หอยนางรม : มีแร่ธาตุที่ดีต่อปอด
  • เบอร์รี่ : ต้านอนุมูลอิสระได้ดี

 

 

 

โควิดระลอกใหม่, อาหารต้านโควิด, อาหารกันโควิด, อาหาร, โควิด-19, อาหารบำรุงปอด, โอมิครอน, BA.5, BA.4

 

 

 

นอกจากนี้ ทาง WHO ยังแนะนำเพิ่มเติมอีกว่า

  • ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือ 30 นาที/วัน
  • พักผ่อนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง/วัน เพราะ เป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนหลั่งได้เต็มที่ ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยให้ดูเด็กและลดการเกิดโรคต่าง ๆ ได้

 

 

 

สำหรับหลัก 10 ประการเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ได้แก่

  • เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ
  • รับแสงแดดตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที
  • ไม่ควรนอนในเวลากลางวัน หากงีบหลับไม่ควรเกิน 30 นาที
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อดึก 4 ชั่วโมงก่อนอน
  • งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
  • นอนเตียงนอนที่สบาย
  • ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล
  • ควรใช้ห้องนอน เพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือ

 

 

 

โควิดระลอกใหม่, อาหารต้านโควิด, อาหารกันโควิด, อาหาร, โควิด-19, อาหารบำรุงปอด, โอมิครอน, BA.5, BA.4

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข่าวล่าสุด

สุดอั้น จ่อปรับขึ้น "ดีเซล" ราคาหน้าปั๊มทะลุ 30 บาท มีผล 1เม.ย.67
นิรโทษกรรมเหมาเข่ง ดีลับยืมมือ "แดง" พิฆาต "ส้ม" ไม่จริง เหตุ "ก้าวไกล" เน่าในอยู่แล้ว
"รถไฟฟ้าสีเหลือง" ผดส.ทยอยใช้บริการปกติ ชื่นชมพนง.ดูแลดีช่วงขัดข้อง ฝากตรวจสอบอย่าเกิดซ้ำ
ปะทะกันแล้ว ก็อดซิลล่า VS คิงคอง ที่สวนนงนุชพัทยา
ซัด "ก้าวไกล" ปมขึ้นค่าแรงจ้องหาเสียงตีกินการเมือง ชำแหละกึ๋นนโยบายใครทำคนตกงานระนาว
NBM แจงเทศกิจ ร้องวัสดุตกใส่รถยนต์ ยันไม่ใช่ชิ้นส่วน"รถไฟฟ้าสีชมพู"
"นายกฯ"เป็นประธานพิธีลงนาม "โครงการ 1 กีฬา 1 รัฐวิสาหกิจ" เดินหน้าผลักดันกีฬาไทยสู่ระดับโลก ดูแลบุคลากรสร้างชื่อเสียงให้ประเทศ
แกนนำ 3 นิ้วอ่วม คดีเพียบ ศาลนัดเชือดเรียงตัว หลัง “ไมค์” หนีป่าราบ
ศาลอาญา ยกฟ้อง "พันธมิตรฯ ชุด 2 “ ชุมนุมดอนเมือง-สุวรรณภูมิ” ปี 51
เหิมหนัก “ไมค์ ระยอง” โพสต์เย้ยศาล หลังโดนหมายจับ ลั่นจะเลือกวันเข้าคุกเอง

ดู LIVE รายการ

X

เราใช้ คุ้กกี้ เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น