“เดิน 10000 ก้าว” วันละ 30 นาที ช่วยอะไร เช็ค 10 ข้อ ดีต่อใจ

รู้หรือไม่ "เดิน 10000 ก้าว" หรือการเดินวันละ 30 นาที นั้นจะช่วยอะไรบ้าง ลองมาเช็คลิสต์กัน 10 ข้อ ต่อไปนี้ ดีต่อใจ แน่นอน

TOP News ชวน “เดิน 10000 ก้าว” หรือวันละ 30 นาที เพื่อสุขภาพ ว่าแต่การเดินจะช่วยอะไรเราอย่างไรบ้างนั้น ลองมาเช็คลิสต์ข้อมูลจาก ศูนย์บริการสาธารณสุข 6 สโมสรวัฒนธรรมหญิง กรุงเทพมหานคร กันดู 10 ข้อ ต่อไปนี้ รับรอง ดีต่อใจ แน่นอน

ข่าวที่น่าสนใจ

เดิน 10000 ก้าว

“เดิน 10000 ก้าว” จะช่วยให้…

ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์

  • จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยไวกิ้ง บอกว่า การเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ ผู้ชายอายุ 71 – 93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตร ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง

เพิ่มกล้ามเนื้อ

  • คุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้ว แต่ที่จริง ๆ แล้วการเดินเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด การเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขา สะโพกและหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนเอวได้

ฝึกให้หัวใจลดความดันโลหิต

  • คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อย ๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และจะช่วยลดความดันโลหิต เดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงได้ และโรคหลอดเลือดหัวใจได้

ลำใส้ใหญ่แข็งแรง

  • การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็นมะเร็งลำใส้ใหญ่ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10 – 15 นาที จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอยากให้ถ่ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน

เป็นคนอารมณ์ดี

  • เวลาอารมณ์ไม่ดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30 – 45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้

เดิน 10000 ก้าว

รักษารูปร่างของเรา

  • จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลาย ๆ ชั่วโมง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ผอมได้ การเดินอย่างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ เพียงแค่เดินวันละ 1 ชั่วโมง ก็จะรักษารูปร่างได้

ช่วยรักษาโรคต้อหิน

  • สำหรับคนที่เป็นโรคต้อหิน การเดินเป็นการช่วยลดความดันในลูกตา งานวิจัยบอกว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สามารถสามารถลดความดันตาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

  • แค่เดิน 20 – 30 นาทีต่อวัน สามารถป้องกันโรคเบาหวานได้ และยังสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ต่อเนื่อง 24 ชั่วโมง

เสริมสร้างกระดูก

  • การเดินจะเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่งชั่วโมงก็สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ

เพิ่มความสามารถของปอดและหัวใจ

  • การออกกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอดได้เป็นอย่างดีอยู่แล้ว ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้ออกซิเจนผ่านกระแสเลือดได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสียเก่า ๆ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็ว

ที่มา : ศูนย์บริการสาธารณสุข 6 สโมสรวัฒนธรรมหญิง กรุงเทพมหานคร , ศูนย์ต่อต้านข่าวปลอม

เดิน 10000 ก้าว

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข่าวล่าสุด

"หมอผ่าตัดสมอง" เผยเคสอุทาหรณ์ให้เมียนวดคอ เสี่ยงเส้นเลือดแตก ทำสมองตาย
"แผ่นดินไหว" ขนาด 3.0 ลึก 1 กม. พื้นที่ อ.ฉวาง จ.นครศรีธรรมราช
กรมอุตุฯ เตือน 40 จว. รับมือฝนฟ้าคะนอง น้ำท่วมฉับพลัน-น้ำป่าไหลหลาก กทม.โดนด้วย
สำนักจุฬาราชมนตรี ออกแถลงการณ์​ ประณามเหตุความรุนแรง "ชายแดนใต้" เรียกร้องยุติความรุนแรงทุกรูปแบบ
(50 ปีสัมพันธ์ไทย-จีน) ช่างฝีมือจีนแกะสลัก 'เม็ดผลไม้' สู่งานศิลป์
(50 ปีสัมพันธ์ไทย-จีน) กุ้ยโจวสร้าง 'สะพานสูงสุดในโลก' ขั้นสุดท้ายจ่อเปิดใช้ปลายปี
"อ.ไชยันต์" แจ้งความ "สมศักดิ์ เจียม" โพสต์ผังมั่วใส่ร้ายเป็นนักวิชาการ IO กองทัพ ลั่นเป็นคนมีอิสระ มีเสรีภาพความคิด
ฉก.ลาดหญ้า กกล.สุรสีห์ แจ้งตรึงกำลังเข้ม ชายแดนไทย ช่องทางพุน้ำร้อน กาญจนบุรี รับมือสถานการณ์สู้รบในเมียนมา ป้องกันรุกล้ำอธิปไตย
แจกแน่ "เผ่าภูมิ" ยันเงินหมื่นเฟส 3 ไม่เกินไตรมาส 2 ปีนี้ พร้อมเร่งพิจารณามาตรการกระตุ้นเศรษฐกิจ
"ธรรมนัส-นฤมล" เปิดพรรคกล้าธรรม ยินดี "ก้องเกียรติ" ว่าที่สส.นครศรีฯ พร้อมต้อนรับ "เอกราช" สส.ขอนแก่น นำทีมผู้สมัครใหม่ เป็นสมาชิกทางการ มั่นใจสร้างแกร่งการเมืองอนาคต

ดู LIVE รายการ

X

เราใช้ คุ้กกี้ เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น